Direktlänk till inlägg 19 juli 2011

sömnhjälp!

Av Anna Algotsson - 19 juli 2011 22:55

Hittade sömnhjälp till småbarnsförsäldrar...

måste ju förbereda sig på det...

11 tips för bättre sömn

1. Pusselbitar för bra sömn är rutiner, ingen mat på natten och utevistelse för att reglera sömnhormonet melatonin.

2. Låt barnet ligga i sin egen säng när det är mätt och nöjt, trött men fortfarande vaket. Då får barnet lära sig att komma till ro på egen hand.

3. Lär barnet att sova längre pass genom att ta långpromenader med vagn. Var också ute regelbundet när det är ljust och barnet är vaket. Då visar du att man är vaken på dagen.

4. Ett litet barn sover inte sämre på natten för att det sover middag. Om man får in ett eller två sovpass under dagen - dock inte senare än klockan 15 - sover barnet bättre på natten.

5. Att barnet kan verka hyperaktivt när det ska sova kan handla om trötthet. Ett övertrött barn kan behöva föräldrarnas hjälp att varva ner.

6. Avsluta hellre dagen med sagostund än med spring. Börja varva ner innan barnet är övertrött.

7. Satsa på återkommande rutiner vid läggningen som barnet kan känna igen och i en lugn miljö.

8. Har du ett lättväckt barn så undvik höga ljud, men fortsätt i övrigt att leva ett normalt familjeliv när barnet sover.

9. Tänd inte lampan om barnet vaknar på natten. Försök att få barnet att somna om i sin egen säng.

10. Gör inte nattliga uppvaknanden till en alltför mysig stund. Signalera att "nu är det natt, nu sover vi". Hyssja och säg "sov nu", stryk barnet över huvudet och håll en hand på blöjbaken.

11. Prova gärna andra sovmetoder. Men kom ihåg: Ingen metod passar alla familjer.